makaron ser bialy

Witam proszę o sprawdzenie pierwszej zbilansowanej diety. Z góry dziękuje za pomoc.Pozdro Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 Cel:MASA Staż treningowy:Ileś tam bez sensu+2miechy bardziej przemyślane+2miechy przerwy Ektomorfikmegahardgainer TDEE +- 3122 B-135g 2,1g/kg 540kcal ok.18% T-103g 1,6g/kg 927kcal ok.30% W-410g 6,5g/kg 1640kcal ok.50% 8.00 [...]

[...] (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) 2 KOLACJA makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) jak cos jest zle(a napewno) prosze napisac co z gory dz

[...] Chleb żytni razowy 128g 285 7 2 Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0 13:00 Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22 Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6 ziemniaki 150g/makaron 150g 90 2 0 20 16:00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Makrela wędzona/udko kurze 250g 630 45 73 0 Warzywa na patelnię 300g 189 6 5 30 19:00 Tuńczyk w sosie własnym 180g [...]

Witam, cel diety: masa, profil: 180cm, 75kg, ekto, staz rok. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 BTW//Kcal 33/32/68//695 10:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 12:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 13:00 Gainer 50 6/0/38//180 15:00 Ryż biały 100 Piers [...]

[...] B:51 , T:4 , W:116 , kcal:711 + ogórek kwaszony , mandarynki , jabłko Posiłek 6 (20:30) kolacja : a)tuńczyk w wodzie 130g / sałatka z tuńczyka (z puszki) 90g b)makaron 75g B:21 , T:2 , W:38 , kcal:254 + warzywa Posiłek 7 (22:30) przed snem : a)ser twarogowy półtlusty 50g / serek wiejski 50g b)pestki z dyni - 20g B:24 [...]

[...] 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Margaryna roślinna Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Banan Suszona żurawina Posiłek 6: Wafle ryżowe wieloziarniste Ser Owoc cytrusowy Oliwa z [...]

Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( [...]

[...] ;) I śniadanie (6:50) Płatki owsiane na mleku II śniadanie (10:30-11:00, w szkole) Kanapki ser+szynka (chleb razowy/biały na zmiane) I Obiad (14:00) Ryż z jogurtem / makaron z jogurtem / polewa truskawkowa / ser półtłusty II Obiad (15:00) Ryż + Kurczak Deser (17:00) Owoc + budyń/jogurt Kolacja (20:00-22:00) Kanpaki / płatki na mleku / [...]

[...] 1,5 % 150g - herbata z cukrem 200 ml Posiłek 2. - chleb baltonowski 150g - ser gouda tłusty 30g - banan 100g - jaja kurze całe 120g - margaryna "delma" 10g Posiłek 3. - makaron bezjajeczny 100g - kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g - papryka czerwona 50 g - sałatka owocowa 150g Posiłek 4. - banan 100g - orzechy arachidowe 70g Proszę [...]

Witam. Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo [...]

Wiek:17(rocznik 1992) Cel:Masa(10kg-12kg) Waga:61/62 1. Sniadanie 7 00 400ml mleka, 100g platkow kukurydzianych,2jajka 2. Sniadanie 2(szkola) 10 30 100g chleba,50g piers wedzona z indyka,10g masla,jablko/banan, 3.12 25 (szkola) gainer,jogurt, 4.15 00 Obiad ryz bialy 150 -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa, 17 -18 30 trening [...]

[...] V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: 120 / 95 T: 53 / 104 W: 424 / 453 kcal: 2665 / 3103 52kg, 170cm warzywa dodaje poza dieta, narazie zostawie 2650 kcal W miare mozliwosci ryz bede zamienial na brazowy, dla urozmaicenia makaron, kasza Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-07-04 15:09:18

WIEK:17 WZROST:187 WAGA:95 CEL:REDUKCJA 1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -Oliwa z oliwek [...]

[...] (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) 2 KOLACJA makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) jak cos jest zle(a napewno) prosze napisac co z gory dz

Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]

[...] 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr po treningu carbo 50 gr po 1 h ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr szynka z udzca z [...]

Witajcie. Jestem nowym, mega zmotywowanym użytkownikiem tego forum ;) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam więc jestem we wszystkim trochę zielony. Największą bolączką jest dla mnie ułożenie sobie tych wszystkich planów. Jako pierwszy poszedł żywieniowy. Mam 182cm wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno [...]

[...] 20g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały/brązowy? 70g ogórek kiszony 150g 16:00 godzina na rowerze 17:30 mintaj 50g makaron dwujajeczny 50g kukurydza konserwowa 20g ogórek kiszony 100g 19:00 2 jajka 200g pomidor 50g margaryna rama 10g 22:00 ser twarogowy półtłusty 50g mleko 150g mogę [...]

Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] Kajzerki - 150g nie pisałem pomidor szynka czy coś bo nigdy nie wiadomo z czym sobie zrobię III 13:00 -1 4:00 Obiad - to to ca mam zrobi IV 17:30 Ryż biały - 100g lub makaron -60g Ser twarogowy - 175g V 20:00 - 21:00 Jaja - 130g Kajzerki - 150g Kiełbasa śląska - 100g VI Przed snem Ser twarogowy - 175g Olej - 20g Moje zapotrzebowanie [...]